aeroby hiit

On. Przy robieniu masy z minimalną ilością fatu lepiej robić HIIT niż Aeroby bo one spalają jej więcej i co najważniejsze rozkręcają metabolizm jak normalny siłowy trening. Konieczne będą antykataboliki

Witam, zmieniłem trening na FBW 3x w tyg, przy wykorzystaniu 1 zestawu ćwiczeń, proszę o ocenę: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 -> 35kg,40kg,45kg,50kg Plecy: Wiosłowanie sztanga 12/10/8/6 -> 25kg,30kg,35kg,40kg Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 -> 35kg,40kg,45kg,50kg Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12/10 -> [...]

Na nogach mi niezalezy najbardziej,mysle ze HIIT sie sprawdzi. Dieta jak juz wspomnialem jest redukcyjna. Aeroby hmm nigdy nie robilem ale zamiast nich mam 3 godziny w-fu w tygodniu ,na ktorym zawsze sie zmacham.

Plan nie jest zbyt dobry Wybierz coś gotowego a na poczatek wrzuć aeroby a potem przejdziesz na hiit pozdro

[...] apetyt itp, natomiast dziś z rana przez 30 minut pobiegałem, gdzie hrmax był od 80% do 90% (średnie tętno wyszło 164) i jestem nakręcony na żarcie. Patrząc szerzej, czy aeroby o wyższej intensywności nie mają więcej plusów? Więcej spale kcal, podkręcam metabolizm itp. Aktualnie moje ostatnie 4 dni wyglądają tak: w dzień treningowy z rana [...]

[...] się dlaczego ten zastój. Obciąłem tylko 350 kcal od zera, redukuję od połowy czerwca, ale pod koniec lipca byłem tylko na -200kcal. Od ostatniego ważenia dodałem kolejne aeroby. Co dalej zrobić, obciąć do 2300kcal, aktywności nie mam jak zwiększyć bo się zajadę, czy może czekać i obserwować? Może, za dużo aktywności w porównaniu do kcal. [...]

trening silowy,trening hiit,aeroby i dieta to pdostawa dieta redukcyjna z bilansem 63 kcal na kazdy 1kg tluszczu jaki masz w ciele <nie wiekszy> ,bogato bialkowa,sredio weglowdanowa i tluszczowa <25-35%>

[...] postawisz na intensywnosc i wybierzesz specjalna forme treningu(przeplatanie grup dolnych z gornymi)+HIIT albo wybierzesz normalny trening(chocby typowy split)+codzienne aeroby po 50min oba sposoby sa stosowane i oba maja swoich zagorzalych zwolennikow. jednak na druga forme nie kazdy sobie moze pozwolic.(czas) jesli jedziesz normalnym [...]

a co jest lepsze aeroby czy hiit

hmmm w sumie to czytalem gdzies nawet pamietam chyba w jednych z postach wodyna jesli doda sie do fbw hiit/aeroby w dni wolne od fbw to ladnie tluscz powinien leciec no ale nie bardzo pamietam

Poczytaj odchudzanie 1 zasada tluszcz sie pali z calego ciala nie z 1 czesci... jakei ciwczenia... najleiej aeroby badz HIIT na redukcje... mozna dorzucic jakiegos ABS'a zeby w czasie redukcji brzuszek lekko porpawic ;) oglnie czytaj dzial odchudzanie

[...] i aerobowym. Poczytaj o treningu domatora i nie ćwicz tylko rąk, tylko całe ciało w szczególności duże partie mięśniowe czyli nogi i plecy. W dni bez treningu siłowego rób aeroby, jeśli jesteś w stanie biegać to daj sobie spokój z rowerkiem stacjonarnym, jest nudny i lepsze efekty są z biegania. Jeśli już to jeździj na zwykłym rowerze na [...]

Troche tego tluszczu jest. tak jak mowisz trzeba ustalic sobie czas i cel i tak wlasnie zrobie, 20tygodni. Czyli moge robic dalej trening na mase tylko dorzucic (po trochu) aeroby w dni treningowe i hiit w dni wolne? cwicze pon, sro, piatek czyli niedziela mogla by byc wlona od wszystkiego? stopniowo zwiekszac intensywnosc aerobow? Zmieniony przez [...]

Kolego, Aero po treningu siłowym, Hiit(w dni bez siłowego treningu) w twoim przypadku max 2 razy w tygodniu. ! Najlepiej Jakbyś zrobił aeroby i hitt na basenie. ew. rowerek. ! Odpuść bieganie puki co! Jak zejdziesz z 10-15 kg. Zacznij. ! Bo kolana i kostki na chwilę obecną przy bieganiu Ci szybko pękną :D ! Suplepemny Pomocne to BCAA, L- [...]

Act jest bardzo fajna propozycją jednak efekty są bardzo fajne . Teraz zastosowałbym trening FBW będzie dobrą propozycją oczywiście z aerobami lub jeśli aeroby zajmują za dużo czasu hiit Jak dawkujesz TSE?? pozdro

[...] dietę na zdrowej żywności Cel : redukcja/ zwiększenie masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/ aeroby, wszystko Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : możliwe Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Zmieniony [...]

Troche to chaotyczne wszystko, rozumiem ze zbudowales jakies tam miesnie juz i nie chcesz tego stracic? Nie wiem jaki masz procent tkanki tluszczowej ogolnie wiec ciezko wyczuc czy doszedles do tego miejsca juz gdzie kazdy gram bedzie jak walka z Niemcami w 1939. Jezeli celem moim bylaby redukcja przy zachowaniu maksymalnej tkanki miesniowej to [...]

[...] czy będziesz chudł czy nie na FBW zależy głównie od diety. Twoja niestety jest do bani. Proponuję poczytać np o 10 przykazaniach żywieniowych 2)To czy możesz sobie pozwolić na rowerek powinieneś skonsultować z lekarzem 3)Ja robię HIIT na rowerku i sobie chwalę. Niemniej jeśli zdrowszy dla Ciebie będzie trucht, to równie dobrze możesz robić aeroby

HIIT zacznij rzeczywiście od razu bo jest on tak skonstruowany że możesz stopniowo zwiekszać intensywnosć. natomiast te 15 min. aeroby nic ci w praktyce nie dadzą. efkę ziołową także zastąpiłbym tussi. ogólnie suplementacja wydaje sie oki, z tym zastrzeżeniem, że od ogólnych norm musisz jesli to konieczne robic odstępstwa jeśli w praktyce okaże [...]

[...] ilości ją zjadasz - zresztą to i tak nieważne bo powinieneś wyrzucić ją z jadłospisu. 1500 kcal to stanowczo za mało. Ja przy Twojej wadze zjadałem 2200kcal a i tak wiele osób na tym forum nakrzyczałoby na mnie, że to za mało kalorii. Jeżeli chodzi o ćwiczenia - oprócz siłowego aeroby lub HIIT; basen potraktuj jako odpoczynek, regenerację.